مجله اینترنتی شهر نو

وظیفه مردان در دوران پریودی چیست؟ 

وظیفه مردان در دوران پریودی چیست؟ آنچه مردان باید درمورد پریود بدانند اصطلاحات دکتری نیست، بلکه طریقه درست رفتار با همسر در دوران قاعدگی او می باشد. در تعداد زیادی از موارد می‌توانیم بگوییم: آقایان هیچ اطلاعات مفیدی درباره مراقبت های همسرانه دراین دوران نمیدانند بلکه آن ها فقط می‌دانند: زنان چگونه پریود می شوند ودر این دوران نباید رابطه جنسی داشت! در ادامه بیشتر صحبت میکنیم.

بفهمید در طول عادت‌ ماهیانه چه اتفاقی برای خانم‌ ها میافتد

مطمئناً آقایان نمیتوانند خودشان را جای خانم‌ها بگذارند و درک کنند کـه داشتن عادت‌ماهیانه چـه حسی میتواند داشته باشد ولی میتوانند علائم آن ها را بفهمند و درک کنند. خانم‌ها ممکن اسـت دچار دل‌دردهای شدید شوند کـه اصلاً چیز جالبی نیست. این دل‌دردها ممکن اسـت دردی خفیف و جزئی یا دردهایی فلج‌کننده باشد. خانم‌ها دراین دوران دچار تغییر روحیات میشوند.

ممکن اسـت سردرد گرفته یا دچار بی‌قراری، خستگی، خواب‌آلودگی یا تغییر اشتها شوند. البته علائم عادت‌ ماهیانه در خانم‌ های مختلف متفاوت اسـت و حتی ممکن اسـت بعضی خانم‌ها هیچ علائمی نداشته باشند! خانم‌هایی کـه عادت‌ ماهیانه سنگین دارند سختی بیشتری میکشند چون بـه خاطر خون ریزی زیاد مجبورند مدام بـه فکر تعویض پد‌های بهداشتی خود باشند.

کاری کنید احساس خوبی نسبت به خود پیدا کند

تحسینش کنید. حرف‌هایی بزنید کـه احساس کند در زمان عادت‌ماهیانه هم مثل زمان‌های دیگر زیبا و باهوش اسـت. این اعتمادبه‌نفس وی را بالا میبرد و باعث میشود بـه خاطر تغییرات روحیه‌ای کـه دراین دوره برای خانم‌ها ایجاد میشود، حس بهتری نسبت بخود پیدا کند.

در کارها بـه او کمک کنید.

اگر کارهای کوچکی باید در خانه انجام دهد، کمکش کنید. با شستن ظرف‌ها یا لباس‌ها کمی استرس وی را کم کنید. این کمی از بار را از روی شانه‌هایش برمیدارد و زمانی برای استراحت بیشتر بـه او میدهد. یادتان باشد کـه فقط کارهای کوچک خانه نیست، خانم‌هایی کـه بیرون کار میکنند یا مسئولیت بزرگ کردن بچه‌ها را بر عهده دارند هم عادت‌ماهیانه میشوند. با آن ها باید با ملاحظه بیشتری رفتار کنید.

بـه او آرامش دهید.

وی را بنشانید و ماساژش دهید یا در آغوشش بگیرید. حتی نوازش کردن دست‌هایش حس بهتری بـه او میدهد یا حداقل نشان میدهد کـه دوستش دارید.

کاری کنید احساس کند دوستش دارید.

بـه او نشان دهید کـه از این‌کـه وی را در زندگیتان دارید خوشحالید. بـه او بگویید کـه دوست و همسر فوق‌العاده‌ای برای شماست. اگر سر کار اسـت یا از شـما دور اسـت، بـه موبایلش یا تلفن محل‌کارش زنگ بزنید و بـه او بگویید جقدر زیبا و فوق‌العاده اسـت. نمیدانید این کارها چـه تاثیر مثبتی در او میتواند داشته باشد.

طوری رفتار نکنید انگار چندش تان میشود.

بـه او نشان دهید کـه چرخه عادت‌ماهیانه او حال شـما را بد نمیکند «حتی اگر واقعاً حس خوبی نسبت بـه آن ندارید». اگر سعی میکند درمورد آن با شـما صحبت کند، صورتتان را برایش کج نکنید و نگویید برو با یکی از دوست‌های دخترت درمورد آن حرف بزن.

این باعث میشود تصور کند هیچ اهمیتی برایتان ندارد. یک قسمت دیگر این مرحله این اسـت کـه کارهایش را انجام دهید. وسایلی کـه لازم درد را برایش تهیه کنید، برایش شکلات یا مجله موردعلاقه‌اش را بخرید. این باعث میشود احساس کند واقعاً برایتان مهم اسـت.

نکاتی کـه باید بدانید

حتی اگر زنی در طول عادت‌ماهیانه خود هیچ علائمی نداشته باشد، بازهم کمک کردن و آرامش دادن بـه او فوق‌العاده اسـت. فقط با او حرف بزنید و از موضوعات بحث‌برانگیز خودداری کنید. صرفنظر از حسی کـه دارد، کمک کردن بـه او برایش لذت‌بخش اسـت. باعث لبخند او شوید. یک جوک یا داستان خنده‌دار برایش تعریف کنید تا حالش بهتر شود.

سعی نکنید در هر موقعیتی درمورد عادت‌ماهیانه او حرف بزنید. طبیعی رفتار کنید ولی طوری رفتار کنید کـه بداند هر وقت نیاز داشت پیشش هستید. گاهی‌اوقات بیرون رفتن برایش سخت میشود. ولی بد نیست رستورانی رزرو کنید و برای شام وی را بیرون ببرید. اینکار میتواند برایش لذت‌بخش بوده و فکرش را از موضوع پرت کند.

کارهایی کـه دوست دارد را انجام دهید. اگر برای غذا خوردن بیرون میروید، اجازه دهید او رستوران را انتخاب کند یا اگر میخواهید بـه سینما بروید بگذارید او بگوید کـه دوست دارد چـه فیلمی ببیند. فقط بغل کردن او و خواباندن او در آغوشتان بـه او احساس آرامش میدهد. مهربانی کردن با او باعث میشود حسی فوق‌العاده پیدا کند.

اگر خواست درمورد آن با شـما حرف بزند، حرف‌های تند و تلخ بـه او نزنید. برای وان آب داغ را آماده کنید. اینکار دل‌دردش را کمتر میکند. اگر مطمئن نیستید کـه پریود شده اسـت یا نه، بهتر اسـت از او نپرسید. مطمئن شوید کـه با شـما آسان اسـت و اگر بپرسید از دستتان ناراحت نمیشود.

هشدارها

غیرمحترمانه بـه او نگویید کـه «خودت از پسش برمیای». یادتان باشد کـه او دراین مواقع بسیار احساسی هستند بهمین دلیل حرف‌هایش رابه دل نگیرید. ولی باید بدانید کـه او دراین زمان‌ها همه ی چیز رابه دل میگیرد. یادتان باشد صبور باشید و درکش کنید. اگر بازرسی اوضاع از دستتان خارج شد، یک نفس عمیق بکشید و از اتاق خارج شوید.

پریود و علائم آن رابه مسخره نگیرید و ازآن جوک نسازید. اگر دختری در طول عادت‌ماهیانه‌اش غش کرد، خیلی مهم اسـت کـه نترسید. درمورد آن تحقیق کنید، وی را بـه پهلو بخوابانید تا بتواند نفس بکشد. یک بالش نرم زیر سرش بگذارید و اگر علامت دیگری «مثل خون یا مشکل تنفسی» مشاهده نکردید فقط منتظر بمانید تا دوباره بـه هوش آید.

حتما بـه او بگویید کـه چـه اتفاقی افتاده اسـت و همه ی چیز روبراه خواهد شدژ ممکن اسـت بعد از بـه هوش آمدن استفراغ کند یا این‌کـه گریه کند، باید برای آن آماده باشید. اگر این اتفاق زیاد برای او افتاده باشد، درمورد آن بشما خواهد گفت و باید بدانید کـه دراین مواقع چـه باید بکنید. بعضی خانم‌ها در طول عادت‌ماهیانه خود استفراغ یا غش میکنند.

احساس سرگیجه در انها متداول اسـت ولی غش مسئله‌ای اسـت کـه بـه ندرت اتفاق میافتد. اگر بالا آوردن او حالتان را بد میکند، حتما از اتاق خارج شوید. ولی اگر در توانتان بود، دست همسرتان را بگیرید و موهایش را نوازش کنید تا بفهمد مراقبش هستید. کاری کنید کـه احساس خجالت نکند سرتان را برنگردانید چون این کارها حال وی را بدتر خواهد کرد. اگر دوست دارد تنها باشد، تنهایش بگذارید. 

آرام کردن زنان در دوران قاعدگی

هرماه برای خانم‌ها بـه دو قسمت تقسیم می شود؛ دوهفته‌ای کـه حال‌شان خوب اسـت و دوهفته‌ای کـه بی‌حوصله و بیحال هستند! البته شدت این موضوع در افراد مختلف میتواند متفاوت باشد. با این حال اغلب خانم‌ها از یک هفته مانده بـه قاعدگی‌شان تغییرات خلق‌وخو، درد‌های سینه، درد زیر شکم، سردرد و… را تجربه می کنند و باوجود همه ی سختی‌اش، با آن کنار می آیند.

مقصر اصلی پروژسترون اسـت

دکتر آزیتا صفارزاده، متخصص زنان و فوق‌تخصص نازایی و لاپاراسکوپی: «PMS» مخفف «Premenstrual Syndrome»یا همان «سندروم پیش از قاعدگی» اسـت؛ یعنی تمام اتفاقاتیکه در دوهفته دوم سیکل قاعدگی «از 15 روزبعد از نخستین روز خون ریزی» رخ می دهد.

این اتفاقات طبق معمول بـه‌دلیل تغییرات هورمونی در بدن روی میدهند و بیشتر از همه ی عامل آن هورمون پروژسترون اسـت. پروژسترون و استروژن هردو از هورمون‌های زنانه هستند کـه در بدن باهم بـه حالت تعادل کار میکنند. بالا و پایین رفتن این هورمون‌ها نشان دهنده تخمک‌گذاری و بعد عدم بارداری و عادت‌ماهانه اسـت.

هورمون استروژن در ابتدای سیکل بالا می رود سپس از نیمه سیکل کـه فولیکول پاره شده و تخمک آزاد می شود ماده‌ای بنام جسم زرد ایجاد میشود کـه تولیدکننده پروژسترون اسـت. پروژسترون رحم رابه حالت ترشحی در می‌آورد تا بعداً اگر بارداری اتفاق افتاد جنین بتواند بـه‌اسانی در رحم جای گزین شود و لانه‌گزینی کند.

عصبی میشوید و بـه هـمه گیر می دهید؟

هورمون پروژسترون هم خواص خوب و هم خواص بد دارد. یکی از خواص خوب آن همان‌ طور کـه ذکر شد نگه داری بارداری و شل کردن رحم اسـت. اما یکی از خواص بد آن احتباس آب اسـت و بیشتر همین عامل اسـت کـه هم روی سلول‌های مغز اثر میگذارد و هم روی اندام‌ها و سینه‌ها.

اغلب خانم‌ها طبق معمول از روز 15 عادت‌شان حالت سفت شدن و درد سینه‌ها، اختلالات خلق‌وخو بصورت افسردگی، تحریک‌پذیری، عصبانیت و… را نسبت بـه نیمه اول سیکل تجربه میکنند. بعضی اوقات هم دردهای زیر شکم و ورم اندام‌ها بـه‌خصوص پاها احساس می شود. همگی این‌ها از علائم PMS هستند.

کدام دارو مناسب شماست؟

برای اصلاح این سندروم و علائم آن پیشنهادات زیادی شده اسـت، یکی از داروهایی کـه دراین زمینه استفاده میشود داروی گیاهی «ویتاگنوس» اسـت. داروی دیگر «سوپرمیکس» یا روغن گل مغربی اسـت. استفاده از ویتامین E نیز بـه برخی افراد توصیه میشود؛ بـه‌خصوص مصرف هم زمان سوپرمیکس و ویتامین E در کاهش دردهای سینه بسیار موثر اسـت. برای بعضی افراد نیز جهت رفع حالت ورم داروی «اسپیرونولاکتون» توصیه میشود.

این دارو مدر اسـت و باعث کاهش ادم پاها، اندام‌ها و حتی مغز میشود. افرادی کـه دچار افسردگی شدید میشوند متاسفانه گاهی اوقات ممکن اسـت وادار باشند از داروهای آرام بخش مثل فلوکستین استفاده کنند. داروهای دیگری هم برای کاهش علائم PMS ذکر شده‌اند مثل «بروموکریپتین» یا داروهای تقویتی گیاهی دیگر کـه از رازیانه گرفته میشوند.

این درد را جدی بگیرید و بـه بیمارستان بروید

گاهی اوقات افراد دراین دوره دردهایی را زیر شکم‌شان احساس می کنند کـه بیشتر بعلت احتباس آب اسـت، اما گاهی نیز این دردها شدیدتر می شوند زیرا فولیکولی کـه پاره شده متاسفانه در داخلش خون ریزی میکند کـه بـه آن «جسم زرد خون ریزی دهنده» یا «کورپوس لوتئوم هموراژیک» گفته می شود.

این حالت درست بعد از تخمک‌گذاری با درد نسبتا شدیدی در زیر شکم همراه اسـت کـه با سونوگرافی کاملا مشخص میشود. درمان آن هم طبق معمول فقط نظارت اسـت. اگر بیمار روی درمان ضدانعقادی مثل آسپیرین یا وارفارین باشد حتما باید بـه دکتر مراجعه کند چون میزان این خون ریزی میتواند زیاد باشد. پس عامل هر دردی PMS نیست و نباید نسبت بـه این‌گونه دردهای شدید بی‌اهمیت بود.

طب سنتی چـه پیشنهادی دارد؟

افرادی کـه مزاج سرد و خشک یا گرم و خشک دارند، بیشتر دچار درد و اختلال‌های دوران قاعدگی میشوند کـه با اصلاح مزاج، میزان دردها کاهش می یابد. برای مثال افرادی کـه مزاج گرم و خشک دارند، میتوانند با مصرف دمکرده ترکیبات زیره و انیسون از اثرات ضداسپاسم و ضددرد آن بهره ببرند. افرادی کـه مزاج سرد و خشک دارند هم میتوانند با مصرف دمنوش گل‌گاوزبان درد خودرا کاهش دهند.

خوردن غذاهایی با طبع سرد مثل ماست یا کاهو ممکن اسـت درد شکم را در قاعدگی افزایش دهد. درمقابل آن، خوردن خوراکی‌های بـه اصطلاح گرم مانند خرما یا نان‌های سبوس‌دار مانند نان جو میتواند دردها رابه میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. زنجبیل در التیام درد قاعدگی مانند اسیدفولیک و ایبوپروفن عمل می کند! اگرهم بـه طعم آن علاقه‌ای ندارید، می توانید از کپسول‌های زنجبیل استفاده کنید.

دمکرده بابونه، سنبل‌الطیب، گل‌گاوزبان، تمشک و سرخ‌ولیک در کاهش درد عادت‌ماهانه و ایجاد آرامش بسیار موثر هستند. هریک از این دمکرده‌ها را می توانید بـه‌ صورت جداگانه یا مخلوط تهیه کنید. برای کاهش دردهای زیرشکم باید چهار تا پنج روز قبل از شروع عادت ماهانه، روزانه دو نوبت بطور موضعی روغن بابونه را زیر ناف خود ماساژ ملایم دهید، اما انجام اینکار در دوران عادت ماهانه توصیه نمیشود.

ماساژ زیر ناف با روغن زنجبیل در اوقاتی کـه خون ریزی طبیعی و همراه با درد اسـت، در کاهش علائم قاعدگی موثر اسـت. از عرق رازیانه و بومادران استفاده کنید، بـه‌خصوص اگر درد همراه با خون ریزی زیاد باشد باید از هفت روز قبل، صبح‌ها یک استکان عرق رازیانه رقیق ‌شده با آب و یک استکان عرق بومادران رقیق ‌شده با آب میل کنید. در روزهای دوم و سوم عادت ماهانه هم میتوانید اینکار را ادامه دهید.

افرادی کـه خون ریزی‌شان بـه صورت لکه‌‌بینی اسـت، میتوانند برای کاهش درد خود از دمکرده گل‌گاوزبان استفاده کنند. برای این منظور باید 10گرم گل‌گاوزبان رابه همراه یک شماره لیمو عمانی و دو لیوان آب بجوشانید تا زمانی کـه تنها یک لیوان از محلول باقی بماند، سپس آنرا از صافی رد کرده و بنوشید. مصرف روزانه یک لیوان چای‌ دارچین همراه با صبحانه تاثیر بسیار زیادی روی آرامش و کاهش درد قاعدگی میگذارد.

صبور باشید!

شـما نباید انتظار داشته باشید زمانی کـه درد شدید دارید، مصرف یک جوشانده گیاهی بـه سرعت دردتان را تسکین دهد، بلکه درمان‌های گیاهی را باید بـه‌طور مداوم ادامه دهید و صبور باشید. البته قبل از مصرف دستورات گیاهی باید با دکتر متخصص مشورت کنید. گاهی ممکن اسـت درمان‌های گیاهی با درمان‌های دارویی اختلال پیدا کنند و تاثیر یک دیگر را کاهش یا افزایش دهند یا عوارض جانبی داشته باشند.

قرص ضدبارداری مفید اسـت یا مضر؟

بعضی داروها مانند قرص‌های ضدبارداری با تنظیم هورمون‌ها، قاعدگی را آسان‌تر می کنند. البته یادتان باشد کـه قرص‌های ضدبارداری انواع گوناگون دارند ودر افرادی کـه از قرص‌های ضدافسردگی استفاده میکنند، مصرف آن ها ممنوع اسـت. هم چنین این داروها برای همه ی خانم‌ها کارساز نیستند ودر بعضی‌ها می توانند علائمی هم چون نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی را ایجاد کنند ازجمله درد سینه و افسردگی.

برنامه غذایی خودرا تغییر دهید!

یک هفته قبل از شروع عادت ماهانه، بهتر اسـت روزانه از اسفناج بصورت خام در سالاد همراه با گردو یا بـه‌ صورت بخارپز همراه با غذا استفاده کنید. مصرف اسیدهای چرب را افزایش دهید. برای این منظور از خوراکی‌هایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام یا دانه‌هایی مانند کنجد استفاده کنید.

مکمل منیزیم مصرف کنید.

بعضی خانم‌ها بـه‌دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه می شوند، بنابر این بـه این افراد توصیه می شود یک هفته قبل از عادت ماهانه، شروع بـه مصرف روزانه 500میلی‌گرم منیزیم بـه علاوه 50 میلی‌گرم ویتامین 6B کنند تا کمتر دچار درد و گرفتگی‌ زیر شکم شوند.

با نزدیک شدن بـه قاعدگی مصرف ویتامین‌های گروه B را افزایش دهید. هم چنین میتوانید طبق تجویز دکتر از مکمل‌های غذایی ویتامین B استفاده کنید، در غیر این صورت مصرف تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب هم می تواند بـه کاهش این عوارض و دردها کمک ‌کند.

مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید

ازجمله شیر، ماست، پنیر و سبزیجات سبز برگی مانند اسفناج، جعفری، کرفس و کلم. درواقع باید روزانه 1200میلی‌گرم کلسیم از مواد غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید زیرا این ماده معدنی دردهای قاعدگی را کاهش میدهد. فراموش نکنید کـه کلسیم بدون وجود ویتامین D نمی تواند جذب بدن شود، پس روزانه 20 دقیقه هم در آفتاب ملایم قرار بگیرید.

از یک هفته مانده بـه قاعدگی تا پایان آن مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای و قهوه پررنگ و نوشابه کولا را کاهش دهید یا کلا قطع کنید. کافئین شـما را تبدیل بـه یک خانم زودرنج و بـه‌شدت حساس می کند! تعداد وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید ودر هر وعده حجم کمی غذا بخورید تا نفخ‌تان کاهش پیدا کند. توصیه میشود روزانه 6وعده کوچک بجای سه وعده بزرگ غذا بخورید.

سراغ شور و شیرین‌ها نروید!

خیلی از خانم‌ها در روزهای قبل از قاعدگی سراغ خوراکی‌های شیرین و شور میروند. این درحالی اسـت کـه مصرف خوراکی‌های شور باعث افزایش احتباس آب در بدن و مصرف خوراکی‌های شیرین باعث افزایش خواب‌آلودگی میشود. نمک هم چنین باعث تشدید پف و ورم بـه‌خصوص در ناحیه صورت میشود.

قند نیز شـما را چاق میکند و بـه شکل چربی در بدن تان ذخیره می شود. پس هر زمان کـه خواستید سراغ بسته چیپس و… بروید بجای آن چند ساقه کرفس یا خیار رابه‌صورت خلالی خرد کنید و با سس مخلوط ماست، سرکه بالزامیک، روغن‌زیتون و لیموترش میل کنید.

از تختخواب جدا شوید!

فعالیت و ورزش سبک دراین دوران نه‌تنها منعی ندارد بلکه بـه عضلات آرامش می دهد و مشکلات جسمی و روانی قبل از قاعدگی را کاهش می دهد. باید بدانید کـه بدترین کار، دراز کشیدن روی تخت و بی‌حرکت ماندن اسـت؛ پس حتما روزانه 30 تا 45دقیقه ورزش‌های هوازی و کششی مثل یوگا، پیاده‌روی، ایروبیک ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا و … انجام دهید.

دو تا سه بار در هفته نیز می توانید ورزش‌های سنگین‌تر مانند وزنه‌برداری را انجام دهید. یادتان نرود تنها زمانی از ورزش نتیجه میگیرید کـه آن رابه‌صورت برنامه روزانه‌ دربیاورید. ورزش کردن فقط در هفته قبل از عادت‌ماهانه اثربخش نخواهد بود.

کدام مسکن مناسب شماست؟

برای بازرسی درد عادت ماهانه استفاده از مسکن‌هایی مثل استامینوفن، دیکلوفناک، ژلوفن، بروفن‌ و ناپروکسن یا ترکیبات کاهنده اسپاسم مانند هیوسین پیشنهاد میشود.

استفاده از این ترکیبات هم چنین باعث کاهش میزان خون ریزی خواهد شد. اگر چـه اغلب این مسکن‌ها نیازی بـه نسخه دکتر ندارند اما بدون عوارض جانبی هم نیستند. برای مثال افراد زیر 16 سال نباید آسپیرین بخورند و افراد مبتلا بـه آسم نباید ایبوپروفن مصرف کنند. بـه یاد داشته باشید کـه کم‌عارضه‌ترین مسکن، استامینوفن اسـت.

گرما بهترین دوست شماست!

کیسه آب گرم را روی شکم، کمر و لگن خود قرار دهید یا این‌کـه می‏توانید از حوله‏ای گرم یا تشک حرارتی برای اینکار استفاده کنید. گرما جریان خون را افزایش داده و بـه عضلات استراحت می دهد.

دوش آب گرم بگیرید!

در دوران قاعدگی، حمام کردن روزانه نه تنها ضرری ندارد بلکه مفید هم هست. اینکار باعث کاهش درد، خستگی، کسالت و از بین رفتن بوی بد میشود. یادتان باشد کـه هنگام استحمام، شست‌وشوی بدن باید بـه‌ صورت ایستاده انجام شود و از نشستن درون وان آب خودداری کنید. از تماس با آب و هوای سرد و نشستن در مکان‌های بسیار سرد یا بسیار گرم دراین دوره پرهیز کنید.

مراقب عفونت‌های زنانه باشید!

بعلت باز بودن دهانه رحم در دوران قاعدگی توجه بـه بهداشت فردی اهمیت بیشتری پیدا میکند. پس برای جلوگیری از عفونت در دوران قاعدگی باید پس از هر بار دستشویی رفتن، ناحیه تناسلی رابا دستمال تمیز کاملا خشک کنید.

هم چنین تا حد امکان سعی کنید برای شست‌ و شو از آب سرد استفاده نکنید زیرا ممکن اسـت باعث انقباض و درد زیر شکم شود. نوارها را نیز هر سه تا چهار ساعت یکبار حتما عوض کنید.