مجله اینترنتی شهر نو

بهترین روش ها برای درمان خروپف کردن در خواب

در اینبخش با بهترین روشها برای درمان خروپف آشنا میشویم. خروپف کردن در خواب دلایل خیلی زیادی دارد، میتواند مشکلات تنفسی باشد یا این کـه نوع خوابیدن شـما باعث آن می شود، گاهی اوقات خواب های عمیق هم دلیلی بر خروپف کردن هستند، در ادامه این مطلب بطور کامل با علل خروپف کردن و همچنین درمان های سریع و کاربردی آن آشنا میشویم. 

چگونه خروپف را درمان کنیم و خواب راحت تری داشته باشیم؟

خروپف کردن یک رخداد غیر عادی نیست و برای همه ی مـا حداقل یک‌بار اتفاق افتاده اسـت. اما اگر هر شب اتفاق بیفتد، دیگر اتفاق نیست؛ یک مشکل جدی اسـت! شـما احساس خستگی و عصبانیت می کنید، همچنین شریک زندگی شـما و همه ی کسانی راکه شب بیدار میکنید نیز نه تنها مانند شـما خشمگین می شوند، بلکه رابطه شـما را دچار مشکل می کند و بـه علاوه یک نشانه از مشکلی در سلامتی شماست.

شـما دریافته اید کـه تمرکز کردن بر کار‌های روزانه هم برای شـما سخت اسـت و یک مشکل جدی تر این اسـت کـه شـما در خطر فشار خون بالا و شرایط بیماری قلبی هستید. ولی شـما و شریک زنگی تان بسیار خوش شانس هستید، بـه این دلیل کـه راه حل‌های موثری هستند کـه می توانند نقطه پایانی بر این عادت آزاردهنده شبانه باشند.

چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد هنگامی که خروپف می‌کنیم؟

افرادی کـه دچار چاقی هستند و همچنین افرادی کـه زبان و لوزه بزرگی دارند، احتمال بیشتری دارد کـه خروپف بکنند. علاوه بر این، هر چقدر کـه سن شـما بالاتر میرود، احتمال بیشتری دارد کـه خروپف بکنید؛ زیرا گلوی شـما باریک‌تر می شود. همچنین، اگر سینوس‌های شـما مشکل دارند یا سیگار میکشید و الکل مصرف میکنید، یا زیاد بـه پشت می خوابید، بیشتر مستعد خروپف کردن هستید.

بطور طبیعی، وقتی کـه میخوابیم، هوایی کـه تنفس میکنیم از طریق دهان یا بینی وارد شش‌ها میشود. اگر قسمتی از این مسیر مسدود شده باشد این هوا بـه قسمت عقب سقف دهان و زبان کوچک برخورد میکند کـه باعث ایجاد لرزش در آن‌ها می شود و صدای اذیت دهنده خروپف را ایجاد می کند. وقتی شـما بیدار هستید، ماهیچه‌های گلوی شـما بافت را ثابت نگه می‌دارند و از لرزش آن پیشگیری می کنند.

چه چیزی می‌تواند دلیل وقع خروپف باشد؟

در ادامه چند مورد از دلایلی کـه باعث میشود خروپف کنید را شرح داده ایم.

وزن بدن شما شاید دلیل خروپف کردن شماست

افرادی کـه اضافه وزن دارند، دارای بافت کلفت تری در گلوی خود هستند، زیرا وقتی کـه کسی اضافه وزن پیدا میکند، گردن او نیز چاق‌تر می شود و همین موضوع باعث کوتاه شدن مسیر جریان هوا و خروپف دائمی می شود. پس حتی اگر قبلا هرگز خروپف نکرده اید، اگر وزن شـما مقداری اضافه شود، ممکن اسـت شـما هم دچار این عارضه بشوید.

شاید به صورت ژنتیکی مستعد خروپف کردن هستید

اگر شـما با بافت‌های اضافی در گلو، لوزه، زبان بزرگ و زبان کوچک بدنیا آمده باشید، مستعد خروپف کردن هستید. افرادی کـه سیگار می کشند و مشروبات الکلی مصرف می کنند بیشتر مستعد خروپف کردن هستند. همان گونه کـه قبلا اشاره شد، اگر عضلات گلوی شـما در حال استراحت باشند، ممکن اسـت خروپف بکنید. خوردن مشروبات الکلی قبل از خواب مطمئنا آن‌ها رابه حالت استراحت می برد.

یکیدیگر از دلایل خروپف کردن سیگار کشیدن اسـت. طبق مطالعه‌ای کـه دریک مجله آمریکایی چاپ شده اسـت، عادت خروپف کردن بیشتر در بین سیگاری‌ها متداول بوده اسـت و همچنین غیر سیگاری‌هایی کـه در طول روز با افراد سیگاری در ارتباط هستند؛ افرادی اند کـه در دسترس دود سیگار سایرین هستند.

حالت خوابیدن و حساسیت‌ های شما ممکن است دلیل خروپف باشد

اگر بینی شـما بخاطر حساسیت پر بشود، شـما وادار میشوید کـه از طریق دهان نفس بکشید و احتمالا خروپف کنید. همچنین خوابیدن بـه پشت باعث می شود، عضلات گلو بیشتر استراحت کنند و باعث خروپف بشوند.

برای جلوگیری از خروپف چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

مهم ترین مساله در پیدا کردن راه حل برای این مشکل شـما این اسـت کـه ببینیم چـه چیزی دلیل ایجاد این مشکل بوده اسـت. اگر این راه حل‌ها را انجام دادید و بازهم مشکل شـما حل نشد، بهتر اسـت کـه حتماً بـه یک دکتر متخصص مراجعه بکنید.

مراقب اضافه وزن خود باشید

اگر متوجه شدید بعد از مدتی کـه اضافه وزن پیدا کردید، خروپف می کنید، راه حل مشکل احتمالا این اسـت کـه وزن خودرا کم کنید؛ تا گردن شـما لاغرتر شود و راه هوا در گلو مسدود نشود.

خوردن مشروبات الکلی قبل از خواب و سیگار را ترک کنید

ازآن جاییکه مشروبات الکلی عضلات گلو را آرام می کند و دائما راه هوا را در گلو مسدود میکند، از خوردن آن قبل از بـه خواب رفتن خودداری کنید. همچنین اگر سیگاری هستید و خروپف میکنید، بهتر اسـت کـه بـه ترک کردن این عادت فکر کنید، اگر بـه دنبال خواب آسان شبانه هستید.

حالت خوابیدن و بالشت خود را هر چند وقت یکبار تغییر دهید

همانطور کـه خوابیدن بـه پشت باعث خروپف میشود، از بالشت یا وسایل دیگر استفاده کنید، تا از چرخیدن شـما بـه پشت پیش گیری کنند. اگر حساسیت دارید، باید هر ۶ ماه یک بار بالشت خودرا عوض کنید؛ تا بـه آن حساسیت پیدا نکنید تا باعث آبریزش بینی بشود.

نوشیدن آب زیاد هم ممکن است بتواند به شما کمک کند

اگر در طول روز زیاد مایعات مصرف نکنید و آب بدن شـما کم باشد، ممکن اسـت باعث افزایش ترشحات بینی بشود. پس مطمئن شوید کـه در طول روز مایعات زیادی مصرف کنید، تا از بیخوابی در امان بمانید.

سوراخ‌های بینی را تمیز کنید تا به راحتی نفس بکشید

اگر بدلیل سرماخوردگی آبریزش بینی دارید، کار‌هایی هست کـه باید برای تمیز کردن بینی خود انجام بدهید. میتوانید یک دوش آب گرم بگیرید یا از روغن‌های مخصوص استفاده کنید، مثل بخور روغن آکالیپتوس تا راه بینی تان باز بشود.

از وسایل مخصوص دهان استفاده کنید که راحت نفس بکشید‌

میتوانید با دندان دکتر خود مشورت کنید، تا یک وسیله پلاستیکی در دهان بگذارید کـه سقف دهان را بالا نگه دارد و از عقب آمدن زبان پیشگیری کند، تا جلوی راه هوا را نگیرند. شـما باید این را درنظر داشته باشید کـه تغییر سبک زندگی باعث پیش گیری از خروپف میشود.

اگر می خواهید دیگر خروپف نکنید، شاید نیاز باشد کـه مقداری تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید و عادت‌های بدی کـه این موضوع را بدتر میکنند را کنار بگذارید. عادت‌های بد، مثل خوابیدن بـه مقدار کم باعث خروپف میشود. شـما باید زمان خواب خود رابه گونه‌ای تنظیم کنید کـه بتوانید بـه مقدار کافی بخوابید.

همچنین، باید مقداری فعالیت‌های ورزشی نیز بـه برنامه روزانه خود اضافه کنید، حتی اگر اضافه وزن ندارید، کـه باعث تقویت عضلات شـما از جمله عضلات گلو میشود. باید مواظب باشید کـه قبل از خوابیدن چـه چیزی میخورید، زیرا بعضی غذا‌ها خروپف را تشدید میکند؛ از جمله لبنیات و شیر سویا. پس این غذا‌ها را قبل از خوابیدن نخورید.

بدن شما در خواب چه کار‌هایی می‌کند؟

مـا اغلب فکر می کنیم خواب حالتی غیرفعال و بسیار آرام اسـت. اما همانطور کـه دراین پست میبینید، این اصلا درست نیست و اگر بدانید چـه اتفاقاتی در بدن تان می‌افتد متعجب میشوید. اما نیاز نیست نگران باشید. همه ی اینها کاملا طبیعی هستند و بـه بدن کمک میکنند در بیداری درست عمل کند. از آنجا کـه بیخوابی طولانی باعث آسیب‌‌های شدیدی بـه سلامتی می شود، باید قدر خواب را بدانید.

دمای بدن کاهش می یابد

از آنجا کـه بیشتر عضلاتمان در خواب غیرفعال میشوند، بدن کالری کمتری نسبت بـه روز می‌سوزاند، بنابر این دمای بدن کاهش مییابد. دانشمندان دریافته اند کـه دمای بدن مـا حدود ساعت ۲:۳۰ شب بـه کمترین حالت خود میرسد.

چشم حرکت می‌کند

گرچه پلک‌ها بسته هستند، اما چشم‌ها در خواب حرکت می کنند و حرکات آن‌ها در مراحل مختلف خواب متفاوت اسـت. ابتدا می چرخند، بعد وقتی وارد خواب عمیق شدیم، جمع شده و بـه سرعت حرکت می کنند. اما طبق معمول این رابه یاد نمی‌آوریم.

بدنتان تکان می‌خورد

جمع شدن‌های ناگهانی و پرش و تکان‌های تند عمدتا در مراحل اولیه خواب هستند. آن‌ها طبق معمول بی خطر هستند، اما ممکن اسـت آن قدر قوی باشند کـه بیدار شوید.

عضلات فلج می‌شوند

چرا بیشتر عضلات مـا در خواب فلج میشوند؟ چون اگر فعال بودند می‌توانستید خوابی کـه می بینید را اجرا کنید کـه بسیار خطرناک اسـت.

پوست خودش را ترمیم می‌کند

لایه بالایی پوست از سلول‌های مرده تشکیل شده کـه در طول روز دائما می‌ریزند. هنگام خواب، سرعت متابولیسم پوست افزایش می یابد و تولید تعداد زیادی از سلول‌های بدن افزایش و تجزیه پروتئین‌ها کاهش می یابد. از آنجا کـه پروتئین‌ها برای رشد سلول و ترمیم سلول‌های آسیب دیده در اثر عواملی مثل اشعه فرابنفش لازم هستند، خواب عمیق را می توان خواب زیبایی نامید.

مغز اطلاعات بیهوده را فراموش می‌کند

کریستوفر کالول متخصص خواب می گوید: «مـا همه ی این اطلاعات را در طول روز با خود حمل می کنیم و خوشبختانه بیشتر آن‌ها فراموش می شوند. اگر همه ی چیز رابه یاد داشته باشید، مغزتان پر می شود، بنابر این فرآیند مرتب سازی هنگام خواب اتفاق می‌افتد.»

گلویتان تنگ می‌شود

برخلاف بیشتر عضلات، عضلات گلو هنگام خواب فلج نمی شوند، چون برای نفس کشیدن بـه آن‌ها احتیاج داریم. اما شُل‌تر می شوند کـه باعث تنگ شدن گلو می شود کـه ممکن اسـت بـه خروپف کمک کند.

بدنتان هورمون ترشح می‌کند

هنگام خواب امواج کوتاه بدن انسان هورمون رشد ترشح میکند کـه رشد، تکثیر سلول و بازسازی سلول را تحریک می کند. همه ی خواب ها، حتی در طول روز، همراه با ترشح پرولاکتین هستند کـه تنظیم کننده مهم سیستم ایمنی بدن اسـت.

سیستم ایمنی شما قوی است

بیخوابی روی سیستم ایمنی تاثیر میگذارد. تحقیقات نشان می دهد کسانی کـه آنفلونزا گرفتند و شب بعد نخوابیدند، نتوانستند پادتن‌های لازم برای مبارزه با آنفلونزا را تولید کنند؛ بنابر این اگر متوجه علائم اولیه عفونت شدید، سعی کنید تا می‌ توانید بخوابید تا سیستم ایمنی شـما فرصت مبارزه با بیماری را داشته باشد.

وزن کم می‌ کنید

هنگام خواب، از طریق عرق کردن و بیرون دادن هوای مرطوب در تنفس آب از دست میدهید، این در طول روز هم اتفاق می‌افتد، اما خوردن و نوشیدن مانع کاهش وزن میشود؛ بنابر این داشتن خواب خوب و طولانی برای هر رژیم غذایی موفق لازم اسـت.

دهانتان خشک می‌شود

از آنجا کـه بـه بزاق، بیشتر برای خوردن احتیاج داریم و هنگام خواب چیزی نمی خوریم، جریان بزاقی در شب کاهش می یابد. در نتیجه ممکن اسـت دهانتان خشک شود و وقتی صبح بیدار می شوید، تشنه باشید.